ストレッチしましょう(^o^)
１.
スキップ
腰のひねりを入れながら片足スキップする。
（コートを1周してもよい）
２. 肩まわし肩落とし
腕を下げたまま両肩を前から後に廻し（逆廻し）
肩全体を落とす。
（足踏みしながらや走りながらまわすとよい）
３.
両脚を開き両腕をのばして、上半身を大きく廻す左右２～3回廻す。
４. スクワット
スクワット または しこを数回踏む。
５.
背伸びと前屈
（大腿部､腰）
あなたはどの段階？
「A 手のひらが地面につく (^O^)、
B 指先がつく (^。^)、
C つかない (>。<)」
６..足首と甲曲げ
足首を内側と甲側に数回曲げる。
７.腕と肩
（両腕を頭上にあげ、片方の腕を曲げ、反対の手でその肘を持って頭の後ろ下に引
く）
８..胸を大きく
（両手を後ろで組み、胸をはるようにして両腕を後ろ上方にあげる）
９.ハムストリングス
脚を大きく開き、片足を曲げて腰を深くおとす。つま先を手で
引くとよい。
10.太もも前部
片方の脚を後ろに曲げて立ち、両手で曲げた足を
持って尻のほうに引きあげる。
１1．アキレス腱 （両足を前後に開き、前足の膝を曲げながら体重を前方に移していく後ろ足の踵を上げないようにする）このとき両手首を曲げ手のひらをフエンスにつけるとテニスエルボの防止になる。
付録１.ラケットを使って 手首を前後,左右にねじる。
２.タオルを使って 体側、背中と胸、肩、ｼｬﾄﾞｳｻｰﾌﾞ。
(^-^*)ヨロシク♪ネ
注意事項
1. 必ずアップしてから自分流ストレッチに入りましょう。
２. ストレッチは反動をつけずにStaticにやりましょう。.
３. 常にリラックスに心がけながら段階的に行いましょう
（始めは10秒位から徐々に延ばしましょう。
４. 筋肉を伸ばす時は息を自然に吐きましょう。
５．地面（床）に寝転ぶ方法は入れていませんので家庭で
行うときは適宜入れてください。